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[健身] 从我亲历的几次减肥浅谈运动减肥

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发表于 2013-6-24 00:32 |显示全部楼层
  可能是因为遗传的因素吧,长肉特快!30多岁以后,春节期间停止锻炼,吃喝没什么节制,10多天就能长20斤。也见过不少怎么吃也不胖的,那也是遗传因素,不提这些人了,说了我伤心!

  除了锻炼,前后有那么几次针对性的减肥,虽说一停就又蹭蹭的长上来了,但减时的效果还不错,无特意控制饮食。每次第一个月减下去二十多斤很轻松,之后也是每月10斤8斤的,只要是想减觉就很轻松,并没有什么难的。

  以下为个人观点,因未查资料,只是说个大概意思。
  首先说一下减肥的大致原理,减肥就是减少脂肪,也就是减少肥肉,这又有人说我废话了,这谁不知道啊!但通过什么来减少脂肪呢?运动会首先消耗血液里的糖分,以提供能量,这时并不消耗脂肪,等血液里的糖分消耗的差不多了,就需要补充糖分来维持能量供给。例如刺激胃部蠕动,加快消化速度等,这时糖分供给还跟不上就开始消耗脂肪和蛋白质了,脂肪和蛋白质消耗哪个在前和消耗比例争论较大,不用管它,因为我们是减肥,不是健美。

  先说消耗血液里存储的糖分,这主要靠运动时间,而不是激烈运动,保持运动时间30分钟以上,有的说40-60分钟,才能消耗尽血液里的脂肪。当然你不能单纯的为了保持时间而运动量过小,比如你为了混时间而慢慢溜达,这也是不行的。中等程度的有氧运动就行,不一定要疾跑,慢跑和疾走就行,最好微微见汗。我就是小颠步的慢跑,跟快走差不多。

  消耗过血液内糖分,会加速胃内消化转成糖分,此时可能有饥饿感。接着或同时才是消耗脂肪,至于说消耗蛋白质,不用理它,咱们做的是有氧。

  提炼一下,运动40分钟以上才有可能减肥,前40分钟是在消耗血糖,也就是说只运动40分钟最多也就是维持体重。

  运动方式:减肥为目的的运动,维持运动时间的效果远远大于无氧的大运动量。建议以中等强度的有氧运动为主,例如慢跑、疾走、跳操、跳绳等。维持时间120分钟以上。

  注意点:
  1,运动隔段时间休息,但掌握休息时间,不要让身体凉下来,可以穿插轻量器械。
  2,一定注意饮水,隔段时间喝两口。
  3,停止运动1-2小时,还会持续消耗能量,不过下跌曲线比较陡峭,所以此期间尽量别进食高热量食物,如果吃,可以运动前1-2小时吃点东西。
  4,如果人很胖的不要减的太快,特别是有脂肪肝的,肝脏内脂肪流失过快容易形成肝纤维化(道听途说,未见医学典籍有记载)。

  最后,其实减肥掌握了方法并不累,我做爆发力项目那才叫累死人呢。我觉得挺轻松的,如果觉得烦可以听听音乐分散一下注意力。

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发表于 2015-11-26 20:22 |显示全部楼层
必须要赞一个啊

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